Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес

Как найти свой идеальный вес и поддерживать его? Следуйте нашим рекомендациям!

Вам кажется, что пришло время скинуть парочку килограммов, чтобы прийти в наилучшую форму? Вы уверены, что знаете, какой у вас должен быть вес? В этой статье мы расскажем вам обо всем, что необходимо знать по данной теме.

Ваш идеальный вес

Идеальный вес – это показатель, который помогает вам оставаться в форме (то есть быть здоровым и красивым). Этого веса мы достигаем во взрослом возрасте, и он зависит от наших физических (и не только) показателей – а они у всех разные. В данном вопросе нет смысла сравнивать себя с другими: идеальный вес – очень индивидуальная характеристика.

Этот вес, который также называется здоровым или сбалансированным весом, может меняться на протяжении жизни. Изменения бывают связаны с беременностью, регулярными тренировками и прекращением тренировок, периодами набора веса и похудения и т.д. Но вы должны помнить, что ваше тело всегда стремится вернуться к идеальному весу, который далеко не всегда совпадает с вашими представлениями об идеальном!

Главные факторы

На ваш идеальный вес оказывают влияние следующие факторы:

• Рост
• Тип фигуры
• Строение скелета
• Генетика

И конечно, ваш образ жизни также играет большую роль в вопросах здоровья, ведь он напрямую влияет на природный баланс. Если вы хотите как минимум поддерживать стабильный вес, вам стоит приобрести несколько хороших привычек и установок:

• избегайте стрессовых ситуаций
• не пренебрегайте сном
• питайтесь сбалансированно
• не пропускайте приемы пищи
• ежедневно занимайтесь спортом

Как подсчитать свой идеальный вес

Есть несколько способов, как рассчитать свой идеальный вес. Тем не менее, только одна из существующих математических формул признана и используется ведущими организациями в области здравоохранения по всему миру. Это индекс массы тела (ИМТ, или BMI):

ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате

Подсчитав ИМТ, вы можете проанализировать результат, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

• Ниже 16: анорексия или истощение
• Между 16,5 и 18,5: недостаточная масса тела
• Между 18,5 и 25: норма
• Между 25 и 30: избыточная масса тела
• Между 30 и 35: ожирение первой степени
• Между 35 и 40: ожирение второй степени
• > 40: ожирение третьей степени

ВАЖНО:

Результат, который вы получите, рассчитав свой ИМТ, даст вам некоторое представление о вашем идеальном весе, но эти показания не очень точны. Данный метод не берет в расчет такие характеристики, как тип фигуры, строение скелета и возраст. Вот почему важно помнить, что данные результаты очень приблизительные, не воспринимайте их как непреложную истину.

Нездоровое похудение

Забудьте о драконовских диетах и эффекте йо-йо, эти методы не приспособлены к вашему образу жизни – они ведут лишь к разочарованию! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, чтобы приблизиться к своему идеальному весу, попробуйте сбалансированную диету. Это куда полезнее для вашего тела и разума, и результат будет достигнут быстро и без страданий. Здоровое питание и регулярные упражнения – ключ к успеху! Остальное – на ваше усмотрение!

Чтобы лучше узнать свое тело и следить за весом осознанно, мы рекомендуем пользоваться умными весами, — они расскажут вам, из чего состоит масса вашего тела и дадут рекомендации по диете и спорту.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Есть разные способы узнать свою норму, не вникая в тонкости вычислений. Первый — задействовать один из множества бесплатных онлайн калькуляторов. Вычисления онлайн счетчиков осуществляются по формулам нормы.

Еще один вариант — выбрать подходящую формулу вычисления нормы массы тела и посчитать самостоятельно.

Самый верный способ — доверить расчеты специалисту. Он правильно посчитает количество допустимых килограмм с учетом индивидуальных особенностей пациента, включит полученную норму в целостную систему коррекции фигуры.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Калькулятор идеального веса

Помните: чтобы правильно рассчитать свою формулу идеального веса, необходимо понять свой тип телосложения (по Соловьеву). Индекс Соловьева фиксируется путем измерения запястья в самом тонком месте (так определяется объем кости).

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Идеальный вес — формула Лоренца

вес = (рост, см — 100) — (рост, см — 150)/2

Формула создана специально для женщин, считается, что она позволяет получить показатель близкий к результатам других, более трудоёмких, способов расчёта.

Калькулятор по формуле Лоренца

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Следует отметить, что результаты полученные по этой формуле могут сильно удручить. Например при росте 175 см идеальный вес по формуле Брока будет 74 кг, а по формуле Лоренца — 62 кг. Формула известна в интернете еще под одним названием — мечта Лоренца, возможно из-за своих не слишком реалистичных требований.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Калькулятор идеального веса

За многие годы проблемой определения идеального веса занималось большое число специалистов. Первые формулы были разработаны еще в 19 веке. Затем, после появления большого количества статистических данных и с помощью новых средств анализа, были доработаны существующие формулы и опубликованы новые.

В результате расчета на калькуляторе идеального веса от сайта Береги Фигуру Вы получите 18 цифр — 17 формул и среднее значение. Это даст Вам возможность наглядно определить диапазон идеального веса и свои цели в похудении, наборе массы или удержании веса.

Также Вы получите рассчитанный диапазон идеального веса по индексу массы тела по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

• В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
• в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
• в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
• в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
• в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
• в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

• до 40 лет: рост -110
• после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

Идеальный вес = 53,9 кг.

Я считаю, что результат должен быть другим

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеал Лоренца

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост — 100) — (рост — 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Идеальный вес человека

Идеальным весом человека считается тот, который:

• не вызывает потенциальных рисков для организма и не влечет за собой проблемы со здоровьем;
• человек в повседневной жизни не ограничивает себя в еде;
• вам нравится ваше телосложение, вы не сравниваете свою фигуру с телосложением других людей: актеров или знаменитых спортсменов, певцов или соседей, родственников или коллег по работе и др.

На протяжении долгого периода времени люди рассчитывали различные показатели, выводили множество формул, которые с минимальной погрешностью позволили бы определить для тела человека весовой диапазон. В настоящее время методик расчета идеального веса человеческого тела существует немало. Благодаря этому каждый может рассчитать тот «рисковый» диапазон веса, при котором у человека могут возникнуть проблемы с его здоровьем, тот оптимальный вес, которого необходимо достичь, чтобы максимально свести к минимуму все риски для здоровья.

Методы определения идеального веса человека

1. Самым простым «орудием» определения веса и того, есть ли лишние килограммы, являются весы. Данный метод считается приблизительным. Необходимо в первую очередь измерить свой рост, измерение производится в сантиметрах. Затем от этого числа отнять число 110 и зафиксировать полученный результат: он является идеальным весом. Далее становимся на весы. Если эта цифра совпадает с полученным ранее результатом, то Ваш вес соответствует норме.
2. Еще один, но более точный способ для определения своего идеального веса – складки в области живота. В данном случае будет необходимо измерить на животе складку. У мужчин и женщин она различна. Допустимая норма для прекрасной половины человечества от 2 до 4 сантиметров. Что касается мужчин, то норма находится в пределах 1-2 сантиметров.Но здесь есть свой существенный недостаток: никогда невозможно точно определить, сколько килограммов необходимо сбросить. Такой метод можно назвать своеобразной подсказкой для того, чтобы регулярно наведываться в тренажерный зал или сесть на диету.
3. Индекс массы тела или сокращенно ИМТ — BMI (Body Mass Index). Этот способ расчета идеального веса тела получил широкое распространение в обществе. Здесь, как и в первом случае, потребуется провести нехитрые математические вычисления. ИМТ рассчитывается как вес тела в килограммах деленную на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть:
   I=m/h 2 , где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.Для расшифровки значений вашего индекса массы тела, различные значения представлены на картинке ниже.
   Данный способ расчета идеального веса хорош тем, что великолепно подходит как для великанов, так и для малышей. Специалисты выделяют несколько значений индекса массы тела. Если после математических расчетов у вас получилась цифра, значение которой меньше 15, то это говорит об острой нехватке веса. Результат в диапазоне 15-18.5. Он означает, что у Вас дефицит массы тела. Идеальным весом считается результат в пределах 18.5- 24. Цифра в пределах 25-29 свидетельствует об избыточном весе. От 30 до 40 – имеется ожирение. А если полученный результат превышает 40, то это говорит о сильном ожирении.
4. В настоящее время, благодаря интернету, каждый человек может воспользоваться калькулятором для расчета своего веса в режиме «онлайн».
5. Рассчитать свой идеальный вес можно при помощи специальных весов, которые показывают, какой процент жира содержится в организме. Не забывайте, что огромное значение играет телосложение человека. При одинаковой массе тела и равном весе один человек будет выглядеть стройным, подтянутым и крепким, а второй наоборот – дряблым и полным. Здесь огромное значение играет процентное соотношение между количеством жира и массой мышц, костей и воды в организме. Для мужской половины населения считается нормальным, если количество жира находится в пределах 12-18 процентов. Для женщин этот порог несколько выше и находится в пределах 18 и 25 процента.

Формула, позволяющая определить реально достижимый вес

Сейчас существует специальная формула, которая позволяет определить реально достижимый вес любого человека. Эта формула применяется, когда человек имел большой вес и стал худеть. Такой расчет необходимо производить в два этапа.

Первый этап. Узнаем свой вес с учетом того, что у Вас нормальные объемы: то есть к 45 килограммам прибавляем на каждый сантиметр роста (если он у Вас выше 150 сантиметров) 1 килограмм и, если Ваш возраст старше 25 лет, по полкилограмма на каждый год. Максимально допустимая последняя цифра должна быть 7.

Второй этап. Проведение коррекции с учетом замедленного объема. Здесь необходимо добавить от 4.5 до 7 килограмм, дополнительно приплюсовываем от 4 до 7 килограмм (это в том случае, если Ваш исходный вес около 90 килограммов). В случае, когда вес тела превышает 100 килограмм, то необходимо добавить еще несколько кг. Например, рост женщины в пятьдесят лет составляет 158 сантиметров. При этом она весит 90 килограмм. Таким образом к цифре 45 мы прибавляем один килограмм из расчета 158-150, сюда же три раза по семь килограмм. Таким образом, реальный достижимый вес для данного человека составляет 74 килограмма. При нормальном обмене вес нашего объекта должен быть всего 60 кг.

Влияние веса тела на здоровье человека

В нескольких словах остановимся на вопросе, связанном с влиянием веса тела на здоровье и что означают цифры, которые нам показывают весы. Существует огромное количество методов, чтобы определить прогресс и успех, не используя при этом весы. Первая и основная причина – Ваше здоровье. Если вы чувствуете себя великолепно, у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то ваш вес идеальный и находится в пределах нормы. Нередко вес человеческого тела является причиной того или иного заболевания. Однако учеными доказано, что если масса у человека превышает норму или меньше ее, то у таких людей риск возникновения различных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей с идеальным весом.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для здоровья. Наши профессиональные инструкторы подберут специальную программу для наших клиентов разных возрастов, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Наши залы оборудованы самым современным спортивным оборудованием и тренажерами, что позволяет нам работать по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание и разработают для вас комплекс упражнений.

Мнения экспертов

Маргарита Королева, известный диетолог, автор книг « Легкий путь к стройности» и «Дневник питания»

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно. Если он соответствует норме, а фигура не устраивает, то нужно сделать упор не на ограничение рациона, а на физические нагрузки.

Дэвид Хибер, доктор медицины, глава Центра питания Калифорнийского университета

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, есть ли лишний вес, по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Григорий Павловский, психотерапевт Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «IntuEat»

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так, самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или диабетикам.

Технология определения лишней массы

Сегодня разработано несколько способов, определяющих вес человека. Можно воспользоваться обыкновенными весами. Правда, говорить о высокой точности не приходится. Все замеры имеют приблизительный характер.

Берётся рост человека, измеренный в сантиметрах. От полученного результата отнимается 110. Окончательное число в килограммах будет показывать идеальный вес.

Для определения избыточной массы необходимо определить размер складки живота. Его величина для женщин допускается 2—4 см. Несколько меньше этот размер у мужчин. Допускается 1—2 см. По мнению специалистов, если размер превышает 5 см, можно смело говорить об ожирении.

Сказать точно, сколько килограмм необходимо сбросить, сложно. Но заняться своим здоровьем нужно как можно скорее.

В последние годы большую популярность приобрёл калькулятор расчёта веса. Он определяется по специальному индексу (ИМТ). Необходимо массу (кг) разделить на рост (берётся значение в квадрате). Например:

ИМТ= 68 кг:(1,72 м х 1,72м) = 23.

Опираясь на такую формулу, можно определять массу практического любого человека, очень большого или совсем маленького. Формула ИМТ не годится для определения веса нескольких категорий людей:

• Профессиональных спортсменов.
• Беременных.
• С отёками, а также другими заболеваниями, которые приводят к искажению исходных данных.

Методика определения веса (ИМТ) разработана для первичного определения избыточного веса или его недостатка.

Если полученный результат далёк от нормы, необходимо обратиться к эндокринологу. Он даст точные рекомендации, как скорректировать вес.